”Tiedän käyväni ylikierroksilla, kun arkiset asiat eivät ota onnistuakseen, en saa tehtyä niitä tai edes aloitettua.”
Mikä helpottaa stressiä ja auttaa laskemaan kierroksia? Unohtamatta hengitystä, luonnossa olemisen vaikutusta, ulkoilua, mielekästä tekemistä tai riittävää lepoa, on tärkeää opetalla sellaisia kestäviä keinoja, jotka auttavat myös myöhemmin. Sellaisia taitoja on muun muassa oppia sanomaan ei, sekä priorisoimaan ja rajaamaan asioita, jotka aiheuttavat stressiä.
Taito oppia sanomaan ei! Mitään hokkuspokkustemppua tähän ei ole, vaan sen opettelu vaatii usein muun muassa itsetutkiskelua ja pitkäjänteistä harjoittelua. Tapoihin, miten toimimme ja reagoimme, liittyy usein erilaisia tunteita, opittuja käytösmalleja, uskomuksia ja periytyneitä tapoja. Sen vuoksi ne saattavat ajatuksissamme käydä keskenään kiivasta keskustelua – pitäisikö, aina pitää auttaa, jaksanko tai sanonko vain kyllä. Pääsen helpommalla, kun sanon kyllä. Kuulostaako tutulta? Määräänsä enempää ei kukaan voi joustaa, ylittää omia rajoja tai tehdä kompromisseja vain toisen eduksi. Opettelu kannattaa aloittaa pienin ja arkisin tavoittein. Muista huomata ja huomioida oma edistyminen!
”Välillä tuntuu, että vaikka olisi opetellut sanomaan ei, mutta ylikierrosten ja stressi lisääntyessä huomaa sanovan joo.”
Asioiden priorisointi, mutta myös asioiden tuominen oikeisiin mittasuhteisiin. Yhtä oleellista on kysyä, mitä minun pitää rajata, jotta voin paremmin?
Konkreettinen keino lievittää stressaavaa tilannetta on tehdä lista. Listat helpottavat ja sujuvoittavat arkea.
Listojen top3 hyödyt:
- kun tekemättömät työt / hoidettavat asiat ovat kirjattu listaan niitä ei tarvitse aktiivisesti pitää mielessä.
- Kun asiat on konkreettisesti kirjoitettu ja nähtävillä, pystyy listojen avulla priorisoimaan asiat tärkeysjärjestykseen.
- Näkee edistymisen, kun voi vetää viivan hoidettavan asian yli.